אבל הוא לא קו ישר: למה אתם קופצים בין רגשות

חמישה שלבים, לא חמישה שלבים

המודל המוכר של שלבי האבל — הלם, כעס, התמקחות, דיכאון והשלמה — עוזר לתת שם לתחושות, אבל הוא לא לוח זמנים. אפשר לעבור בין כמה שלבים באותו יום, ולחזור לשלב שנדמה היה שכבר עבר.

כשמפסיקים לצפות מעצמנו להתקדם 'לפי הסדר', יורדת שכבה שלמה של אשמה.

מה עוזר בכל מצב

• בהלם: מסגרת פשוטה — שינה, מים, אוכל, אדם אחד לצידכם
• בכעס: תנועה פיזית, כתיבה לא מצונזרת, גבולות מול מי שמייעץ יותר מדי
• בהתמקחות: לומר את המשפט 'הלוואי ש...' בקול, לאדם שמקשיב בלי לתקן
• בריקנות: משימה אחת קטנה ליום, ואור טבעי
• בהשלמה: מקום קבוע לזיכרון — נר, תמונה, מנהג משפחתי

מתי לפנות לעזרה מקצועית

אם התפקוד היומיומי נפגע לאורך זמן, אם יש מחשבות על פגיעה עצמית, או אם התחושה היא שאתם תקועים באותו רגע — כדאי לפנות לאיש מקצוע. פנייה לעזרה אינה סימן לחולשה, והיא לא אומרת שאתם 'לא מתמודדים'.

במצב של סכנה מיידית יש לפנות לקווי החירום המופיעים בראש כל עמוד באתר.